30 Eylül 2013 Pazartesi

güzellik sırları

Saç dökülmesine karşı: 150ml hardal yağını 4y. kaşığı kına yaprağı ile kaynatın. Süzün, ve kalan sıvı ile saç derinize masaj yapin

Gözlerinizi daha büyük göstermek istiyorsanız bi kat siyah rimelin üzerine bi kat lacivert rimel sürün gözlerinizin beyazı ortaya çıkacaktir

Saçlarınızı yıkarken şampuanı sadece diplere, saçkremini ise uçlara sürün, bu saçınızın kurumasını engelleyecektir.

KUŞBURNU ÇAYI Vücuda dirilik sağlar. 100 gram kuşburnunda bir sandık portakala eşdeğer C, B1 ve B12 vitamini vardır.

Cilde parlaklık vermek için: 1y. kaşığı bal ile 1 yumurtanın akını iyice çırpıp yüzünüze sürün. 15dk bekletip yıkayın.

MANTARA karşı iyi gelen Sabunlar: Ardıç, Kekik, Papatya

Çillere karşı: Aşk otu kökü kaynatılarak elde edilen sıvı, yüzdeki lekeleri yok eder.

Alkol kardiyomiyopati, bazı kanser türleri, siroz ve pankreatit gibi hastalıkların direk tetikleyicisidir!

Karanfil yağı: Cildi yatıştırır ve dezenfekte eder.

Saçlarınızı kuruturken dipten dışa doğru ters bir şekilde taradığınız takdirde saçlarınız daha dolgun bir görünüm kazanacaktır

Gür Saçlar İçin: 50 gr. taze civanperçemini 1 lt. suda 10 dk kaynatıp süzün. Her gün saç diplerine bununla masaj yapın.

Arpa unu hamur haline getirilerek yüze maske halinde sürülür ve 2 saat süresince bekletilir. Bu işlem sonucunda yüzdeki lekeler yok olur.

Spor öncesinde ve sonrasında tartılın. Aradaki kayıp sıvı kaybıdır ve onun 2 katı kadar su için. Böylece metabolizmanızı çalıştırırsınız



tarçın diyeti mucize yaratıyor

Tarçının kan şekerini kontrol altına alarak kilo kontrolünde yardımcı olduğu yapılan araştırmalarla kanıtlanmış. Ünlülerden demet Akalın ve Gülben Ergen'inde klip çekimleri öncesi uyguladıkları tarçın diyeti, kolay yapılabilir bir tarif.
Beni okuyanlar biliyorlardır. ben kolay bulunmayacak yada çok ciddi masraf çıkartarak cebinizi yakacak listelerden mümkün mertebe uzak duruyorum. Tarçın diyeti benim çok sevdiğim ve özellikle kış aylarında çay olarak tüketilebilecek bir içecek. Hemen başlayın 

İşte mucize tarçın diyeti;
5-6 adet çubuk tarçını 2 bardak su ile yaklaşık 10 dk kaynatıyoruz. Ocağı söndürmeye yakın isterseniz 2-3 adet karanfil de ekleyebilirsiniz, ben karanfil ekleyerek içmeyi tercih ediyorum; hoş bir aroması oluyor.

10 günde 8 kilo

Sizlerle muhteşem bir diyet programı tanıştırmak istiyorum. Asla aç kalmıyorsunuz ve sıkı durun 10 günde tam 8 kiloya elveda diyorsunuz hem de geri dönmemeleri şartıyla. 
Bu listede miktar yok sadece yemeniz ya da yememeniz gereken besinler mevcut. Yemeniz serbest olanlardan istediğiniz kadar tüketebiliyorusnuz. Günde 5 öğün yiyorsunuz. Yemekten 30 dakika önce mutlaka su içiyorsunuz. Yemekle birlikte asla sıvı tüketmiyorsunuz. Bu diyeti yaptiktan sonra asla yeniden tekrarlamayin 2 ay aradan sonra aynisini yapabilirisiniz eger diyeti bozduysaniz ve yeniden baslamak istiyorsaniz 1 hafta aradan sonra baslayin ...

Yemeniz gerekenler

her sabah 2 yumurta haslanmis tuzlu
istediginiz kadar sebze ( beyaz lahana , havuc disinda )
ispanak haslanmis
et , tavuk , balik istediginiz kadar sadecee kaslanmis ve ya izgaza seklinde ( kizartma asla)
Mantar
salam yagsiz
yesil cay istediginiz kadar
su istedigniz kadar
cay istediginiz kadar
kahve istediginiz kadar

asla yememeniz gerekenler

Sut ve sut urunleri
beyaz ve kepek ekmek
meyve asla bu diyetde asla yok
tursu asla yok
seker bal ve tatlandiricilar asla yok
tatli cikolata asla yok

kiloların nedeni yavaş metebolizma

Fazla kilolarından kurtulmak isteyip de bunu başaramayanların sorunu genelde metabolizmanın yavaş olmasıdır.

Metabolik hız, bedeninizin besinlerle kazandığı kaloriyi enerjiye dönüştürme, yani yakma kapasitesini gösterir. Metabolik hızınız yüksekse, yiyip içtiklerinizi kolayca yakar, geride yağ olarak depolanacak bir şey bırakmazsınız. Eğer metabolik hızınız düşükse, bu durumda yakılmayan fazla kaloriler size bacak, kalça ya da uyluklarınızda depolanmış, göğüs, omuz ve sırtınızda birikmiş yağlar olarak geri dönecektir.
Fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin çoğu samimi ve dikkatlidir. Önerilen yiyeceklerden fazlasını genellikle yemezler. Bazıları daha azıyla yetinip işi çabuklaştırmak, süreci hızlandırmak bile ister.
Ne var ki bu konuda da şansı yaver gitmeyenler var! Onlar “diyet+egzersiz” önerilerine dikkatle uysalar da fazla kilolardan kolay kolay kurtulamazlar. Sebep, sabotajcı genelde aynıdır; metabolizmanın yavaşlaması. Sorununun nedenini bilirseniz, çözüm için nelerin yapılabileceğini daha kolay anlarsınız.

Metabolizmayı yavaşlatan sebepler

Metabolizmayı yavaşlatan sebeplerin başında yaşın ilerlemesi gelir. Yaşlandıkça metabolik hız da düşer. Daha 30’lu yaşları takiben her 10 yıllık dönemde vücudunuz yüzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar. 40’lı yaşlar sonrasında kadınlarda menopozun devreye girmesi önemli bir metabolizma sabotajcısıdır. Erkeklerde andropoza bağlı metabolizma yavaşlaması ise 55 yaş sonrasında ortaya çıkar.
Eğer vücudunuzdaki yağ-kas oranı büyükse, yani yağlı bir vücudunuz var, kas dokunuz azsa metabolizma hızınız düşük olacaktır. Bu durumun en önemli nedeni, çocukluktan itibaren hareketsiz bir hayat sürmektir.
Bir başka neden de daha önce yapılmış yanlış, hatalı, bilinçsiz diyetlerdir. Özellikle açlık kürleri veya şok diyetlerin kas dokusu kaybına yol açtığı ve yağ-kas oranını bozduğu biliniyor. Yani yaptığınız her hatalı diyet, metabolizmanızı biraz daha zayıf düşürüyor.
Bir başka neden de hormonal faktörler. Tiroid bezi tembelliği, böbrek üstü bezlerinin aşırı hormon üretmesi, hipofiz bezi tembelliği gibi nedenler de metabolizma hızını düşürüyor. Hareketsiz bir hayatın, uzun uykuların, kilo vermede kullanılan bazı ilaçların, bitkisel hapların da metabolik hızı azaltabileceği aklınızda olsun.
Öğün atlamak, uzun süreli açlıklar, su içmeyi ihmal etmek gibi nedenleri de unutmayın. Kısacası metabolizmayı sabote eden nedenler oldukça fazla ve onları ortadan kaldırmadan kilo vermek bazen gerçekten güç olabilir.

Metabolizmayı hızlandırmanın anahtarı egzersiz yapmak

Düşük metabolizma hızının yarattığı kilo sorunundan kurtulmanın en kolay yolu, metabolizmayı hızlandırmanın altın anahtarını, yani düzenli bedensel aktiviteyi devreye sokmaktır. Kısacası ilk çözüm, hemen egzersize başlamaktır.
Orta yaşlara adım atarken yaşamınızla ilgili köklü değişiklik yapmayı düşünüyorsanız, hemen düzenli egzersize başlayın. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız, daha çok egzersiz yapmalı, daha çok yağsız kas kitlesine sahip olmalı, ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız. Egzersiz bu yönüyle metabolizmanızın en güvenilir arkadaşıdır.

Daha çok yağ yakan egzersizler hangileridir?

Metabolizmayı hızlandırıcı egzersizlerin aerobik olması yararlıdır. Çünkü depolanmış yağları yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız var. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, o egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz.
Yürümek, bisiklete binmek, golf oynamak, yüzmek… Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 25-30 civarında artıran bu aerobik aktiviteler, metabolizmanızı hızlandırmanın ve kalori yakmanın en iyi yoludur. Aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz, daha başarılı olursunuz.
Dayanıklılık antrenmanları ile hem aerobik aktiviteye oranla daha fazla kalori yakarsınız, hem de kas kütlenizi artırarak vücudunuzun enerji tüketen dokusal yapısını çoğaltırsınız. Bu konuda deneyimli bir fitness hocasından yardım alabilirseniz, başarı şansınızı artırırsınız.

tatlı isteğini azaltan 10 meyve

Tatlı isteğini azaltan 10 meyve

Hem kiloları ile barışık olmak hem de tatlıdan uzak durmak istemeyenler için 10 meyve önersek?

 

Greyfurt (1 adet: 50 kalori)

Anavatanı Çin ve Hindistan'dır. Ancak günümüzde birçok türü çeşitli bölgelerde yetiştirilebilmektedir. Greyfurt sizin tatlı ihtiyacınızı giderebilecek bir meyvedir. Ancak yapılan araştırmalar greyfurt suyunun bazı ilaçların etkilerini arttırdığı ve ölümle sonuçlanabilecek zararlı yan etkiler ortaya çıkardığını göstermiştir. Bu nedenle ilaç kullanan kişilerin greyfurttan uzak durmaları gerekmektedir.
Neye iyi gelir
Soğuk algınlığına iyi gelir.
Sindirimi uyarır.
Diş etlerinin kanamasını azaltır.
Kılcal damarlardaki kan dolaşımını hızlandırır.
Mide ve pankreas kanserlerine yakalanma riskini azaltır.
Tansiyonu dengeler.
İdrar sökücü özelliği vardır.

Karpuz (100 gr: 30 kalori)

Sıcak havalarda kaybettiğimiz su ve mineralleri karpuz yiyerek geri kazabilirsiniz. Hem ferahlatıcı hem tok tutucu özelliği sayesinde yaz aylarının vazgeçilmez meyvesi olan karpuzu istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ancak dikkat çekilmesi gereken bir nokta var. Yanında beyaz peynir yiyerek zayıflamayı beklemeyin. Beyaz peynir yiyerek susturmanız gereken tatlı ihtiyacınızı da azaltamamış olacaksınız.
Neye iyi gelir
Böbreği temizler.
Astım, damar tıkanıklığı, diyabet, kolon kanseri ve kireçlenme gibi hastalıklara iyi gelir.
Tatlı, sulu karpuz doğada bulunan en önemli antioksidanlarla doludur.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Karpuz çekirdeklerindeki Cucurbocitrin adlı madde kan basıncını düşürmeye ve düzenlenmeye yardımcı olur.
Kabuğundaki çinko, iktidarsızlığa iyi gelir.

Kavun (100 gr: 26 kalori)

Kavunun yüzde doksan beşini su oluşturur. A, B 1, C vitaminleri, meyve şekeri, selüloz, azotlu ve yağlı maddeler de var. Kavun gerek cildi tazeler, ona canlılık ve güzellik kazandırır. İsmi estetik tarihine geçen ünlü güzellerin ve artistlerin pek çoğu ciltlerindeki gerginlik ve tazeliği kavuna borçlu olduklarını söylerler.
Neye iyi gelir
Kanı temizler.
Antioksidan özelliği vardır.
Endişe ve uykusuzluğa iyi gelir.
Bağırsak ve cilt kanserine karşı Amerikan Kanser Enstitüsü tarafından tavsiye edilmiştir.

Kayısı (1 adet: 15 kalori)

Kayısı yemeklerden sonra yenildiği zaman hem sindirimi kolaylaştırır hem de tatlı ihtiyacınızı giderir. Ancak yeme işini çok abartırsanız ishale yol açabilir.
Neye iyi gelir
Kan yapıcıdır, kansızlığa iyi gelir.
Güzel bir cilt ve saç için olumlu etkileri vardır.
Özellikle akciğer kanserinin önlenmesinde yardım eder.
Kalp hastalıklarının ve kataraktın önlenmesinde yardımcıdır.
Kemik erimesinin önlenmesine faydalıdır.
Sinirleri gevşetip uyku verir.
Kabızlık çeken ve sindirim sisteminde sorun yaşayanlar için faydalıdır.
Sabahları aç karnına yenilen kuru kayısı sindirim açısından faydalı olmanın yanı sıra cilde de canlılık katar.

Kiraz (100 gr: 70 kalori)

Mucize meyve olarak adlandırılan kirazın da faydaları saymakla bitmiyor.Araştırmalara göre günde 20 tane kiraz yerseniz bu 1 aspirin almakla eşdeğer. Ayrıca içerdiği meyve şekeri levüloz rahat sindirilebildiği için, şeker hastaları da kirazı yanında protein kaynağı besinlerle birlikte tüketebilir.
Neye iyi gelir
Güçlü bir ağrı kesicidir, 20 kirazda 12-25 miligram arası antoksiyanin maddesi bulunduğu ve bu maddenin ağrı kesici etkisinin Aspirinden on kat daha fazla olduğu tespit edilmiştir,
Kolesterolü ve kan şekerini düşürür,
Kirazlarda bulunan flavanoidler vücuttaki zehri temizler, antioksidan etki yapar.
Kabızlık gidericidir.
Nikotinin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Böbreklerin taş ve kum yapmasını önler ve varsa zamanla döker.
Safra kesesi taşının dökülmesine de yardımcı olur.
Yüzde oluşan sivilcelerin giderilmesini sağlar.

Papaya (Orta boy bir papaya: 54 kalori)

Özellikle Güney Afrika, Latin Amerika, Avustralya ve Hawaii de bulunabilen bu tropikal meyveyi artık ülkemizde de bulabiliyoruz. Diğer benzer tropikal meyvelerde olduğu gibi etlerin yumuşatılması sırasında kullanılmaktadır. Özellikle Hindistan'da et yemeklerine papaya ilave edilerek etin daha yumuşak ve daha kolay sindirilebilir hale gelmesi sağlanır. Tayland ve Asya yemeklerinde de sıkça kullanılır. Papaya, taze olarak tüketilmesinin yanı sıra, meyve salatalarında, meyve suyu olarak, pasta yapımında kullanabilirsiniz
Neye iyi gelir
Papayanın suyu ilt bozukluklarına iyi gelir.
Kırılmış omurga tedavilerinde kullanılır.
Sindirimi kolaylaştırır.
Kilo ve yağ oluşumunu engeller.
Kanser oluşumunu engeller.

Şeftali (1 adet : 46 kalori)

Şeftalinin en önemli özelliği kadifemsi dokusudur. Bu dokudan hoşlanmayanlar tüysüz bir türü olan nektarini tercih edebilirler. B ve C vitaminleri açısından oldukça zengin olan bu meyvenin tadına da doyum olmaz.Şeftali taze olarak tüketilmesinin yanında komposto reçel ve meyve suyu olarak da tüketilir. Çiçekleri kaynatılıp suyu içilirse bağırsak solucanlarını düşürür. Şeftali soyulup ezildikten sonra yüze maske yapılırsa özellikle kuru ve yorgun ciltlere iyi gelir.
Neye iyi gelir
Kalp rahatsızlıklarına ve kansere karşı korur.
Sindirim sistemini çalıştırır, hazmı kolaylaştırır.
Böbreklerin ve safra kesesinin düzenli çalışmasını sağlar.
İdrar sökücüdür.

Yaban Mersini (100 gr: 63 kalori)

Yaban mersini Avrupa, Batı Asya ve Kuzey Amerika'da Kayalık Dağlar'dan gelen uzun ömürlü bir bitkidir. Amerikan çay üzümlerine benzer meyveleri olan bir çalı bitkisidir. Aynı zamanda kızılcık meyve ailesi ile de ilgilidir. Ülkemizde yaban mersinine farklı bölgelerde farklı isimler verilmektedir. Örneğin Rize'de likapa, Trabzon'da Ligarba, Lifos veya Trabzon Üzümü, Artvin'de Morsivit veya Mahabak, Giresun'da Çalı Çileği, diğer bölgelerde ise Ayı Üzümü, Çay Üzümü veya Çoban Üzümü deniliyor.
Neye iyi gelir
Güçlü bir antioksidan
Görme bozukluklarına iyi gelir
İdrar yolu enfeksiyonlarına iyi gelir
Alzheimer hastalığının oluşumunu engelleyebileceğine dair araştırma sonuçları olmuştur.
Güçlü bir şeker düşürücü
Damar sertliği ve varise iyi gelir.

Dut (100 gr: 90 kalori)

Dut'un ilk başta kalorisi yüksekmiş gibi gelse de çok az dut yiyerek ona alternatif olarak yiyeceğiniz tatlılardan çok daha az kalori alabilirsiniz. Üstelik faydaları da saymakla bitmez. Özellikle ipek yapımı ile Çinliler tarafından tüm dünyaya yayılan dutun meyvesi kadar yapraklarının da çok faydalı olduğu biliniyor. Dut yaprağını kaynatarak içebilirsiniz. Dutun, meyve olarak faydaları kadar ağacı da birçok alanda kullanıyor. Dut ağacının tahtasının sert, dayanıklı ve sıkı zerreli olduğu için özellikle tenis raketi, sörf tahtası ve bot gibi spor ekipmanı yapımında kullanıyor. Öte yandan, dut ağacından beslenen zararlı böcek olmadığı için herhangi bir tarım ilacı da kullanılmıyor. Bu nedenle dut dünyanın en ekolojik ürünlerinden biri olarak sayılıyor.
Neye iyi gelir
Kanseri önleyici bir maddeye sahiptir
Kolestrolü dengeler
Yüksek kan şekerini düşürür
Beden ve zihin gevşetici özelliğe sahiptir
İdrar söktürücü
Ateş düşürücü

Çilek (100 gr: 30 kalori)

Çilek hem tatlı ihtiyacınızı gideren hem de şeker oranı çok yüksek olmayan bir meyvedir. Alerjiniz yok ise tatlı isteğinizi çilek yiyerek geçirebilirsiniz. Çilekte bol miktarda demir ve fosfor bulunmaktadır.
Neye iyi gelir
Strese iyi gelir, sakinleştirici etkisi vardır,
Sigara dumanının etkilerini azaltır. Sigara içilen bir odadayken gün boyunca ağza iki çilek atılması önerilir.
Çocuk felci ve ağız-deri yaralarına yol açan virüsleri öldürücü etkisi vardır,
Kansere yakalanma riskini azaltır,
Mide ve bağırsak zayıflıklarını giderir,
Safra kesesi hastalıklarına iyi gelir,
Yüksek ateşi düşürür,
Dişlere ve diş etlerine iyi gelir, diş taşlarının oluşmasını engeller,
Cilde canlılık kazandırır

selülit eritme

Selülit eritme diyeti

Kalça ve bacak üstü yağlarını eritmek için denemediğiniz yol kalmadı değil mi?

Bu diyeti yaparken...
• Mutlaka günde iki litre su için.
• Sıvı ihtiyacınızı ağırlıklı olarak sudan karşılayın. Ancak kahve, çay, kola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun.
• Mideniz diyete uyum sağlayana kadar, açlığınızı öğün aralarında salatalık, domates gibi kalori değeri düşük yiyeceklerle giderin.
1. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, armut ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: Chili sosu ile hazırlanmış tavuk, iki kaşık az yağlı pilav
Akşam: Dana jambonla hazırlanmış yağsız salata.
2. gün
Kahvaltı: 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay içebilirsiniz.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği (150 gram mantarı yıkayıp ortadan bölün ve 1 kaşık zeytinyağında kavurun. Mantara bir tane ezilmiş sarımsak ve küçük kesilmiş taze soğan ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırın.)
Akşam: Göbek, havuç, salatalık, domates, kırmızı lahana, haşlanmış mısır, taze soğan, yağsız beyaz peynir, sirke ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.
3. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, çilek ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: Bir tabak az yağlı piyaz, iki kaşık az yağlı pilav.
Akşam: İki adet haşlanmış kabakta hazırlanmış salata, yanında iki dilim kepekli ekmek.
4. gün
Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambonlu, kepekli tost ekmeği, şekersiz meyve çayı.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: 1 tane ızgara balık, 2 kaşık az yağlı pilav
Saat 16.00: Çilekli süt
Akşam: Fasulyeli mantar salatası, 1 dilim kepekli tost ekmeği (Fasulyeyi haşlayın ve soğumasını bekleyin. Mantarları yıkayıp ortadan böldükten sonra bir kaşık zeytinyağında 2 dakaka kavurun. Mantarla fasulyeyi karıştırın. İçine arzuya göre maydanoz da ekleyebilirsiniz. Limon, tuz ve karabiberle tatlandırın.)
5. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, elma ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: 1 adet ızgara et, yağsız salata, bir dilim kepekli ekmek
Saat 16.00: Yağsız süt
Akşam: Tavuk jambonla hazırlanmış yağsız salata.
6. gün
Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek
Saat 16.00: Muzlu süt
Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek (Göbek domates, salatalık ve havucu yıkayıp doğrayın. Bu karışıma bir küçük kutu yağsız ton balığı ekleyin. Bol limon ve bir tatlı kaşağı zeytinyağı ile tatlandırın)
7. gün
Kahvaltı: Yağsız yoğurt, bir kivi ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış bir kase müsli.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir adet ızgara tavuk, 2 dilim kepekli ekmek
Akşam: Beyaz peynirli domates salatası, 2 dilim kepekli ekmek
mahmure

3 günde 2 kilo verin

1.GÜN:*Sabahtan öğlene kadar ılık yeşil elma kompostosu
Hazırlanışı:
-Dilimlenmiş 3 adet kabuklu yeşil elma
3-4 adet kabuk tarçın5-6 adet karanfil
10-15 adet kuru üzüm
Bütün malzeme kaynatılıp ılıtılacak.Blenderdan geçirilebilir.Mutlaka ılık olarak tüketilecek.
*Öğlenden gece yatana kadar lahana çorbası
Hazırlanışı:
-Küçük bir bütün beyaz lahana1 baş soğan
3-4 diş diş sarımsak1demet maydanoz
Birkaç adet sivrbiber
1çay kaşığı kimyo
*1çay kaşığı zerdeçal
*1 tatlı kaşığı zencefil
*2-3 tatlı kaşığı zeytinyağı
*Ayrıca gün boyunca bol bol ılık sıvılar alınacak.Rezene çayı ,yeşil çay tercih edilirse daha iyi olur.
2.GÜN:Gün boyunca sadece çiğ gıdalar tüketilecek*Sabah: 2 adet yeşil elma ve 2 adet salatalık
*Öğlen: Bol yeşil salata (içinde kesinlikle domates olmayacak!Roka ve tere tercih edilirse iyi olur)6-7 kaşık yağsız yoğurt
*İKİ SAATTE BİR YEŞİL ELMA VE SALATALIK YENECEK
*Akşam: Yarım kilo kadar hafif haşlanmış kabak2-3 kaşık yağsız yoğurt
*Yatmadan önce:yeşil elma
3.GÜN:*Sabah: 1 Büyük bardak yarım yağlı süt2-3 adet ceviz içi*Ara :Yeşil elma
*Öğlen: Az zeytinyağı ile haşlanmış yarım kilo kadar kabak6-7 kaşık yağsız yoğurt
*Ara: 2-3 avuç Taze lor peyniri ya da yağsız başka bir çeşit peynir
*Akşam:Soğan-sarımsakla pişirilmiş tazefasülye,brokoli ya daıspanak gibi yeşil bir sebze
*Yatmadan önce: 2-3 adet kivi

isveç diyeti

İsveç Diyeti


İskandinav bilim adamları tarafından hazırlanan ve 2 hafta süreyle uygulanan bu diyet yöntemiyle, 2 haftada 7 ile 20 kilo arasında verebileceğiniz öngörülüyor. Ayrıca kilo vermenizin yanı sıra metabolizma hızınızı değiştirdiği için, yapılan araştırmalarda bu diyeti uygulayanların diyet bittikten sonra 2 seneye kadar kilo almamalarıdır.Fakat bazı kişilerde ise diyetin kilo verdiremediğide görülmüştür.Diyeti uygulamaya başlarken ilk önce uyulması gereken bir kaç kural var. Bunları uygulamadan yapılan diyet bir şey ifade etmeyecektir. İşte o kurallar :


  1. Yiyeceklerin yanında çay,kahve veye meşrubat içilmemelidir.
  2. Gün içinde en az 2 litre su içilmelidir.
  3. Diyet bittikten sonra baştan başlanmamalıdır(sağlığınızı riske atabilir).
  4. Diyeti beğenmediğiniz takdirde 6. güne kadar bekleyip 6. günde kesmelisiz veya bitene kadar diyete uymalısınız(6.günden daha erken veya daha sonra diyeti kesmeniz sağlığınızı riske atabilir).
  5. Diyeti tekrarlamak istiyorsanız bitirdikten sonra minimum 3 ay bekleyip öyle tekrarlayın(Aksi takdirde sağlığınız riske girebilir).
  6. Gün içerisindeki öğlen ve akşam öğünlerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.
İsveç diyetine  başlarken yukarıdaki kurallara kesinlikle uymak gerekiyor. Aksi takdirde diyetin amacına ulaşamamasının yanı sıra sağlığınızıda ciddi şekilde riske atabilirsiniz.Bu sebepten diyete başlarken mutlaka iyi düşünüp kararı vermelisiniz.İşte Avrupalıların çılgınca uyguladığı ve son zamanlarda en çok başvurulan diyet programı olan İsveç diyeti :
1.  ve 8. Gün : 
  • Sabah 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
  • Öğle 1 tabak haşlanmış ıspanak ve yanında domates,2 iyi haşlanmış yumurta,
  • Akşam 1 biftek(max 200gr.), yeşil salata(zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz).
2. ve 9 Gün : 
  • Sabah 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
  • Öğlen 1 dilim salam, yarım kase yoğurt,
  • Akşam 1 biftek(max 200gr.), yeşil salata(zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz) ve 1 adet dilediğiniz meyve.
3. ve 10. Gün : 
  • Sabah 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
  • Öğle 1 tabak haşlanmış ıspanak ve yanında domates ve 1 adet dilediğiniz meyve,
  • Akşam 1 dilim salam, 2 iyi haşlanmış yumurta ve yeşil salata(zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz).
4. ve 11. Gün : 
  • Sabah 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
  • Öğle 1 iyi haşlanmış yumurta, 1 havuç ( rendelenmiş olacak), 250 gr. peynir(yağsız olacak),
  • Akşam 2 dilim kadar sıkma portakal suyu, yarım kase yoğurt.
5. ve 12. Gün : 
  • Sabah 1 büyük havuç(rendelenmiş ve limonlu),
  • Öğle 200 gr. kadar haşlanmış limonlu ve tereyağlı yağsız balık,
  • Akşam 1 biftek(max 200gr.), salata ve yanında brokoli.
6. ve 13. Gün : 
  • Sabah 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
  • Öğle 1 büyük havuç(rendelenmiş ve limonlu), 2 iyi haşlanmış yumurta,
  • Akşam 200 gr. kadar tavuk(derisiz), salata.
Not : Eğer diyeti bırakmak istiyorsanız 6.  günden sonra bırakabilirsiniz. Aksi takdirde sağlığınız riske girebilir.6. günü geçtikten sonra diyeti sonuna kadar uygulamaya çalışın. Herhangi bir sorunla karşılaşmadıkça diyetin programını yarıda bırakmayın. Diyete başlamadan önce mutlaka uzman birisine görünün ve gerekli testlerinizi yaptırdıktan sonra uzman eşliğinde diyete başlayın

İştah kesen besinler

Diyet yapmanın en zor tarafı, sevdiğimiz birçok yiyecekten vazgeçmek zorunda kaldığımız gibi üstüne bir de iştahımızla baş etmek zorunda kalmamız. Bu gibi durumlar için iştah azaltıcı besinleri bilmemiz gerekiyor…

İştah azaltıcı besinler hangileridir?

İşte yapılan deney ve testler sonucu etkileri kanıtlanmış bazı iştah azaltıcı besinler…
Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.

Tatlı yerine tarçınla haşlanmış mor erik

Tatlı olarak 250 gr. mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.

İştah kapatmak için albümin

Albümin iştahı kapatır. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın. İsterseniz yağsız krema da katabilirsiniz.
200 gr. ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr. kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur. Ayrıca selülit oluşumunu da engeller.
Kendinize yeşil salata, uskumru veya ton balığı, kivi ve portakaldan oluşan bir ziyafet hazırlayın. Balığın içeriğindeki iyot, tiroit bezinin işlevlerini hızlandırdığından açlık hissi giderilir.

Öğün aralarında kuru erik

Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.

Sebzelerle enerjinizi koruyun

Enerjisiz kalmak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ yıkımını kolaylaştırır.
Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışımın içeriğindeki değerli lifler hem doyurucu hem de bağırsakları çalıştırıcı etki gösterir.
Yağsız kaşarı ince ince dilimleyin ve siyah zeytin ile süsleyin. Üzerine 1 yemek kaşığı sirke dökün. Bu birkaç saat için açlığınızı giderecektir.

Karaciğerinizi çalıştırmak için

Karaciğerinizi çalıştırmak için 10 adet enginar kökünü, içine 1 doğranmış soğan, karabiber tanesi ve yarım limon katılmış suda haşlayın. Daha sonra 1 çay kaşığı bal, iki sap kekik ve biraz limon suyunu kaynatın. Enginar köklerini süzün ve hazırlamış olduğunuz karışımın içinde biraz pişirip çıkarın.
Bol bol böğürtlen yiyin. Böğürtlen sizi hem neşelendirir, hem de tok tutar. Kan şekerinizin yükseleceğinden korkmayın. Çünkü böğürtlenin içeriğindeki doğal şekerler kan şekerini hiçbir şekilde etkilemez.

Kahvaltıda yulaflı armut

Kahvaltıda armut yiyin. Armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki früktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Portakal ve ıspanak salatası

Kendinize portakal ve 50 gr. ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr. yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın. Hem enfeksiyonlara karşı korunun hem de midenizi doyurun.
Meyve suyunun içine katacağınız soda, magnezyum ihtiyacınızı karşılayacak ve açlığınızı giderecektir.
Bezelyenin içeriğinde de bulunan albumin, iştahınızı kapatmak için iyi bir besindir. Bu nedenle sık sık bezelye çorbası için.

3 haftada 5 kilo


Üç haftada beş kilo verdiren diyet

İşte Dr. Murat Topoğlu’nun Üç haftada beş kilo verdiren diyet programı…

Mutlaka üç öğün

İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her şeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart. Eğer “Ne olacak canım, yemeyiveririm” derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz. Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.

3 haftada 5 kilo verdiren diyet

İşte 3 hafta içinde 5 kilodan kurtulmanız için gün gün uygulayacağınız diyet programı…
Pazartesi diyet programı
Sabah: 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz)
Öğle: Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi
Akşam: Bir tabak ıspanak yanında yoğurt
Salı diyet programı
Sabah: Bir armut 10 adet light bisküvi
Öğle: Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)
Akşam: 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte
Çarşamba diyet programı
Sabah: Bir adet greyfurt
Öğle: 100 gr haşlama veya fırında tavuk
Akşam: Bir tabak fırında mantar
Perşembe diyet programı
Sabah: Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin
Öğle: Bir tabak mevsim salatası
Akşam: Bir tabak yağsız menemen
Cuma diyet programı
Sabah: 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)
Öğle: Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Akşam: 1 porsiyon bonfile ızgara
Cumartesi diyet programı
Sabah: Peynirli sandviç
Öğle: 1 simit yanında çay (şekersiz)
Akşam: 1 porsiyon bonfile tavuk
Pazar diyet programı
Sabah: 2 adet meyve
Öğle: Salata ve süzme yoğurt 1 kase
Akşam: 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak
NOT: Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.